一觉闲眠百病消,三招还你好睡眠

时间:2019-09-02 来源:www.288mj.com

睡眠可以消除疲劳,恢复体力,保护大脑,恢复能量,增强免疫力,恢复身体。它可以促进生长发育,延缓衰老,延长寿命。

正如白居易的《闲眠》诗所说:“温暖的床蹲和深蹲,我感到困倦。”然而,随着生活节奏加快,竞争加剧,工作和学习压力增加。再加上家庭不稳定等诸多因素,舒适的睡眠逐渐消失,睡眠却无法入睡,想睡觉但没时间睡觉.失眠已成为常见的临床病症。

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5. Zusanli Point

Zusanli位于小腿外侧,外膝盖位于眼睛下方3英寸处。

方法:用食指和中指交替按压双侧足三里穴50次。

可以每天进行穴位手指压力,就好像您正在进行眼保健操一样。如果你泡脚,你可以睡个好觉。正如这首诗所说,“大师建议我洗脚睡觉,我从来没有听过钟声和鼓声。”

每天睡觉前,用温水浸泡15至30分钟。你也可以添加一些粗盐。水应该没有脚踝,最好到达小腿位置。当脚被加热时,首先加热水,然后首先加热,使脚变热和变红。

然后静坐在床上,擦脚,并取暖。然后按指压点,你可以及时悠闲地入睡。

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饮食有节

《黄帝内经》云“有一种饮食,有一种不变的生命,它不是劳动,所以它与神和一天的结束是一样的。”孙思贞还说,“食物可以排泄邪恶,器官很脏,神灵令人耳目一新。”在失眠的情况下,也有“胃不平和烦躁不安”的说法,可以看出饮食对失眠症的治疗具有非常重要的意义。

1.吃多少

医生有一层“天然健康和健康的保护,一顿小餐必须是神安”。他还说“休息的基础,食物必须吃,而那些不知道如何吃的人不足以生存。”因此,晚餐不应该太饱,第二个不应该太小。如果你太饱,你的胃会充满不适并影响你的睡眠。如果你太年轻,你可能会因为饥饿而醒来。

2.吃什么

“浓稠的奶油味道对身体有害,而粗茶和便餐则会延长。”建议吃清淡营养的食物。

此外,研究发现有一些帮助睡眠的食物,如小麦,鸡蛋,猪脑,猪心,牡蛎肉,海参,生菜,芹菜,龙眼,大丰,银耳,木耳,百合,向日葵种子。核桃,荔枝,莲子,香蕉,苹果,桑椹等,特别是晚餐时,可以吃鱼,肉,蛋和乳制品。

现代研究表明,服用这些食物有利于色氨酸的合成,而色氨酸又可促进血清素的产生,有利于睡眠。

3.什么时候吃?

现代医学说三餐,“吃早餐,吃午餐,晚餐吃得少”。然而,除了注意每餐吃多少外,中医还说“满足食物是撒谎,是一种疾病”。

睡觉时,吃最重要的晚餐也很重要。在宋代,有一种说法是“饭后不吃饭”,说下午5点以后,我不会吃饭。但随着现代生活节奏的变化,夜生活增加,晚餐时间可能略微向后移动。

需要注意的是睡前6小时不要喝含咖啡因的饮料,睡前2小时不要喝酒。晚餐时,避免刺激性饮食,如浓茶,辣椒和胡椒。

除了饮食之外,还必须有规律的生活,并养成定期起床的习惯。这是晚上10点到6点睡觉的最佳时间。在白天,您还必须尽可能坚持必要的身体活动或锻炼,因为身体活动可以改善情绪并改善睡眠。最好不要在失眠期间小睡,避免在睡前剧烈运动,以免过度兴奋或勤劳。

因此,不要在失眠时首先考虑安眠药,但首先要找到失眠的原因并有针对性地调整它。与此同时,结合上述非药物治疗,真正“在不依赖药物的情况下改善睡眠,感到失眠和生病”。