下蹲五分钟等于步行一小时!长寿强健的绝佳锻炼方法

时间:2019-08-22 来源:www.288mj.com

22: 08: 25看这里健康

“人们老而弱,根也很干。”如果你不想过早衰老,你必须确保你的脚没有老化。所谓“健康先养脚”,“腿和长寿”,注重腿部和脚部的保健,可以起到预防疾病,健康和长寿的作用。

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只要有一个立足点,只要方便,在家,在公司办公室或公园,都不需要花钱,没有设备和场地;无论人们多忙,想要健康,每天只练习5-15分钟。

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当人蹲下时,身体变成三折,挤压的血管收缩,血液冲到全身未爆炸的血管,迫使它们膨胀和膨胀;当人站起来时,整个身体冲向原来的挤压按压血管并用血液填充它们。

在这样的血液,血液,血液和血液的往复运动中,如瓶子,全身的血管被反复洗涤,软化血管,加速体内的血液循环,新陈代谢和活化。免疫系统。

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跪下可以刺激经络功能

经络的重要起始和结束部分,与内部器官沟通,与内部和外部连通,并连接上部和下部。随着八经,下颌运动可以自然地刺激近20个经络的气体。

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蹲运动的作用和好处

1.强壮的关节和骨骼

下颌增强腰部,臀部,膝盖和脚踝的运动范围,增强膝关节的柔韧性,延缓关节的老化,如果关节活动减少,骨骼变弱,钙质流失对于血液,累积在肾脏和膀胱中,导致排尿困难和细菌生长,因此频繁使用和活动关节是保持年轻的关键。

2,可以增加肌肉力量

腿的力量增强,可以有效防止跌倒,当你走路时,你会感到轻松和重要。

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3,可以改善血管功能

它可以扩张微动脉和小动脉血管,减少心脏的外周阻力,改善微动脉和小动脉血管壁的弹性,并有效降低血压。

4,可降低血脂

通过刺激经络系统,下蹲运动可以增强脾脏运输的功能,促进动脉粥样硬化斑块的分解,并降低血液的粘度。

5,可以促进新陈代谢

腿的弯曲和伸展来支撑躯干上方的身体重量;当蹲下时,身体的重量压迫腿部肌肉中的血管向下,加速下肢的静脉血液到达心脏;当身体向上,举起体重挤压下肢的肌肉,从心脏抽出的动脉血液迅速进入下肢,使其反复蹲下,起身,然后蹲下,就像“蛤缸”,加速血液循环和新陈代谢。

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6,减肥效果明显

下颌可以消耗大量的热量,这可以减少身体多余的脂肪,尤其是臀部和大腿积聚的脂肪。另外,挤压腹部时,它促进脂肪在腹部器官周围燃烧分解,减少脂肪堆积,刺激胃肠道食物消化,促进消化酶的分泌。

7.锻炼可以放松心灵

放下忧虑,放下生活压力,放松人的精神,调节情绪,增加生活乐趣,有利于人们的身心健康。

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主要观点

正确的姿势应该从运动的开始到结束,头部到腰部的躯干应始终保持伸直,臀部应该向后仰。

开始姿势:放松全身,分开双腿,比肩膀略宽(或与肩膀宽度相同),自然站立;脚趾的方向基本上是倒八角形,以脚的第二脚趾的方向为标准;在下蹲时,膝盖的方向应该在第二个脚趾的延长线上,这更自然,更省力。

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如果在运动开始时发生肌肉疼痛,请不要放弃。这是因为运动会使乳酸和丙酮酸等酸性物质积聚在肌肉中,导致肌肉酸痛。继续做一些温和的下蹲练习,如从身体排出的酸性疲劳物质,身体会放松。

对于体质虚弱的人,可以根据自己的情况进行调整;当老人做下蹲运动时,应抓住床边,其他扶手或门框,慢慢平稳地做。下蹲速度不应该快,最好一次10次,一天不超过5次。

“老脚先褪色,树木先干涸”。如果你不想过早变老,你应该确保你的脚不会变老。所谓“保持健康第一,保持脚”,“保持腿部勤奋和长寿”。注意腿部和脚部的保健可以起到预防和治疗疾病,保持健康和长寿的作用。

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深蹲工作

只要您在家中,公司办公室或公园站稳脚跟,只要方便,就没有钱,没有餐具和场地;无论你多忙,如果你想要健康,你每天只需要5-15分钟的练习。

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当一个人蹲下时,他的身体会三折,挤压的血管收缩。气和血冲向身体各处的无压力血管,迫使它们膨胀并膨胀。当他站起来时,他的整个身体冲向原来挤压的血管并用血液填充它们。

在这种下蹲,按压,释放和冲洗往复运动,如冲洗瓶,全身的血管反复洗涤,软化血管,加速血液循环和体内新陈代谢,并激活免疫系统。

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蹲可以刺激经络功能

经络的经脉。

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蹲的功能和好处

1.强壮的关节和骨骼

蹲下可以增强腰椎,臀部,膝盖和踝关节的活动范围,增强膝关节的柔韧性,延缓关节的老化。如果关节移动较少,骨骼将变得脆弱。钙会流失到血液中,并在肾脏和膀胱中积聚,导致排尿困难和细菌繁殖等不良后果。经常使用和活动关节是永久青年的关键。

2.增强肌肉力量

经常下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢肌肉力量;加强双腿的力量可以有效防止跌倒,走路时会感到轻松,生活充满活力。

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3.改善血管功能

它可以扩张微小动脉,减少心脏外周阻力,改善微动脉和小动脉的弹性,有效降低血压。

4.降低血脂

通过刺激经络系统,下蹲运动可以增强脾脏运输的功能,促进动脉粥样硬化斑块的分解,并降低血液的粘度。

5,可以促进新陈代谢

腿的弯曲和伸展来支撑躯干上方的身体重量;当蹲下时,身体的重量压迫腿部肌肉中的血管向下,加速下肢的静脉血液到达心脏;当身体向上,举起体重挤压下肢的肌肉,从心脏抽出的动脉血液迅速进入下肢,使其反复蹲下,起身,然后蹲下,就像“蛤缸”,加速血液循环和新陈代谢。

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6,减肥效果明显

下颌可以消耗大量的热量,这可以减少身体多余的脂肪,尤其是臀部和大腿积聚的脂肪。另外,挤压腹部时,它促进脂肪在腹部器官周围燃烧分解,减少脂肪堆积,刺激胃肠道食物消化,促进消化酶的分泌。

7,运动可以使精神放松

有可能暂时放弃烦恼,压低生活压力,放松心情,调整情绪,增加生活乐趣,有利于人们的身心健康。

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行动要领

正确的姿势应该是从运动的开始到结束,头部到腰部的躯干应始终保持直线伸展,并且臀部应该被抬高。

起始位置:放松全身,分开双腿,略微肩宽(或肩宽),自然站立;脚趾的方向基本上是倒八字形,这是脚的第二脚趾的方向;膝盖的方向在第二脚趾的延伸上,这更自然且更省力。

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◇如果在运动开始时出现肌肉疼痛,请不要放弃。这是因为运动导致肌肉中产生的酸性如乳酸和丙酮酸在肌肉中积聚,导致肌肉酸痛;继续做几次小蹲练习。当酸性疲劳物质排出体外时,身体会松弛。

◇对于弱者,可以根据自己的情况进行调整;当老人做下蹲运动时,手应抓住床头,其他扶手或门框,做得慢慢顺畅,下蹲的速度不宜快,最好是一次。做10次,每天不超过5次。